Entrenamientos para media maratón según tu nivel

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España tiene un calendario cada vez más extenso de pruebas de media maratón. Ahora toca preparar alguna de las pruebas y en la red, fundamentalmente en portales especializados de atletismo y entrenamientos existen planes específicos para entrenar estas pruebas sea cual sea su nivel. Aunque te recomendamos que te asesores por un entrenador, en un club o en un centro deportivo, te puede servir como referencia a la hora de prepararte una media maratón, aunque lógicamente, se trata de una distancia larga, por lo que no debes partir nunca de cero y necesitas tener ya un bagaje haciendo running. Puedes consultar también los entrenamientos de maratón. La clave será siempre la constancia, pero también la combinación con ejercicios de fuerza y el descanso y la buena alimentación.

Entrenamientos de media maratón


Plan de 5 semanas teniendo en cuenta que ya se ha participado en alguna prueba de 10 kilómetros.

Entrenamiento para bajar de 2 horas en Media Maratón
Plan de 2 meses para aquellos que han hecho 10 kilómetros en menos de 55 minutos.

Entrenamiento para bajar de 1 hora 50 minutos en Media Maratón
Plan de 9 semanas con 4 o 5 sesiones.

Entrenamiento para bajar de 1 hora 40 minutos en Media Maratón
Plan de 9 semanas. Sigue siendo un entrenamiento nivel intermedio, pero el nivel crece.

Entrenamiento para bajar de 1 hora 30 minutos en Media Maratón
Plan de 9 semanas. Es posiblemente la marca psicológica en esta prueba, la que establece el paso a un nivel avanzado.

Independientemente del nivel, no solo hay que centrarse y respetar las sesiones de entrenamiento, también hay que respetar los tiempos de recuperación, realizar estiramientos e incidir en la técnica de carrera, todo nos ayudará el día de la carrera.

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