Claves para evitar lesiones deportivas durante el mal tiempo

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evitar lesiones deportivas

Para los que siguen entrenando en exteriores en época de otoño e invierno, existen unas pautas con las que prevenir las lesiones deportivas que puede ocasionar un ambiente frío o de lluvia. Esto es lo que recomiendan los especialistas de la clínica Fisioserv.

Consejos para entrenar con mal tiempo

  • Hay que ir bien abrigado y utilizar todos y cada uno de los accesorios diseñados para los deportes practicados a la intemperie: gafas, guantes, casco, camiseta térmica, etc.
  • Proteger siempre las manos y la cabeza del frío y la humedad.
  • Las zapatillas utilizadas contarán con un exterior transpirable e impermeable, a la vez que se adaptarán al peso y al tipo de pisada de cada uno.

Calentamiento

Nunca se debe olvidar el calentamiento, pero en invierno es vital activar la circulación y los músculos sin llegar a sudar, tanto antes como después de cualquier tipo de ejercicio al aire libre.

Es recomendable aplicar aceites musculares o cremas (sólo en caso de molestia) antes de comenzar a practicar deporte, y también después.

Cuidar la alimentación

Este punto resulta esencial a la hora de prevenir lesiones y para que el organismo esté en plenas condiciones para practicar cualquier tipo de deporte. Además, introducir en la dieta colágeno o gelatina contribuirá a que las articulaciones estén más fuertes.

Otros consejos para entrenar en invierno

  • Utilizar protectores articulares (sólo en caso de molestia) para prevenir futuras lesiones: tobilleras, rodilleras, etc.
  • Visitar al fisioterapeuta para prevenir posibles lesiones futuras, a la vez que se acondiciona la musculatura.
  • El descanso y la dosificación son esenciales para permitir que el cuerpo se recupere de las demandas de la actividad y reparar los daños en los músculos.


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