Ventajas y desventajas del barefoot y del minimalismo

Barefoot, Natural Running, minimalismo o simplemente correr descalzo, posiblemente estos términos los estés escuchando cada vez más en las carreras de atletismo o incluso en triatlón y parece ser cada vez más habitual en el Deporte Andalucia. En primer lugar aclaremos térmimos. Barefoot es "descalzo" traducido al inglés, por lo tanto, hablamos del corredor sin zapatillas. En cuanto a minimalismo, es la forma de correr con un mínimo de protección, pudiendo ser zapatillas minimalistas o calcetines como los LEGUANO PRIMERA NEGRO - BAREFOOT DESCALZO, lo suficiente para evitar cortes o abrasiones, en este caso incluso tienen suela, pero sin amortiguación. 

¿Por qué evitar las zapatillas convencionales?

El argumento principal que utilizan los minimalistas es por evitar lesiones, aunque hay que matizarlo. Las zapatillas amortiguadas favorecen el contacto del talón con el suelo, entre tanto que las minimalistas trasladan el primer contacto a la parte media del pie, siendo más efectivo al aprovechar la energía elástica del tendón de aquiles y evita gasto energético. Eso sí, para conseguir este efecto tendremos que tener una correcta técnica de carrera, también dependerá del ritmo (será más complicado a ritmos altos) y entrará en juego la orografía del terreno (la pendiente). 

La necesidad de cambiar de técnica

Para dominar la técnica del natural running habrá que tener bien entrenada nuestra carrera barefoot. No es fácil la transición entre correr con zapatillas y el minimalismo, es necesario un cambio de técnica y si estamos ya muy viciados será complicado. Lo primero es dejar de pisar con el talón, si seguimos haciéndolo al correr descalzo terminaremos con la piel abrasada y correremos riesgo de lesión. Se debe empezar a pisar con el mediopié para que no nos duela el talón, pero notaremos que nos cansaremos antes y que nuestros ritmos serán más lentos. Al principio además notarás gran carga en gemelos y sóleos, aunque es algo que con el tiempo si se hace correctamente irá desapareciendo. Lo ideal es ir haciéndolo progresivo, comenzando con una zancada más corta.

El pie está diseñado para correr descalzo

Es así, que el barefoot y el minimalismo aprovechan la técnica natural de carrera es un hecho, que ejecutados correctamente reduce el impacto antinatural del contacto con el talón también, pero eso no quiere decir que sea la técnica más rápida y además tendrás menos protección ante la temperatura de la superficie o posibles imperfecciones.

Para correr más rápido, ponte zapatillas

En lo que parecen coincidir todos los especialistas es que para ritmos de carrera altos la zapatilla se hace fundamental. Al final Newton tiene razón en que mientras más rápido corremos, con mayor fuerza se impacta en el suelo. Además, aquí entra en juego la longitud de zancada y a zancadas amplias parece fundamental la entrada en juego del talón. Por lo tanto, parece difícil ir a ritmos rápidos en barefoot o en minimalismo, aunque recientemente hayamos asistido a carreras donde parezca que todo esto empieza a cambiar. Te recomendamos algunos libros sobre correr descalzo: