Si te has decidido a hacer triatlón o
si ya lo haces desde hace un tiempo, pero no terminas de hacer una
buena carrera, te proponemos unos consejos con los que mejorar tu rendimiento basados en el uso del neopreno en el segmento de natación. El triatlón no es
únicamente la unión de tres deportes individuales, tiene
características especiales en sus segmentos, conlleva además el
dominio de las transiciones y tiene reglas específicas. Todo Triatlon insiste mucho en el buen uso del neopreno, pero también en seleccionar el más adecuado. No olvides que la natación es la disciplina con la que comienza todo y dominar el nado con neopreno es esencial. Este segmento no te dará la victoria, pero sí te puede hacer perder el triatlón.
Lógicamente, para proponerte hacer y terminar un triatlón, debes tener claro que es un deporte que requiere de esfuerzo y sacrificio, supone entrenar en tres especialidades y aunque domines uno de los segmentos más que otro, no debes confiarte tampoco en esa disciplina, así que debes integrarlo todo en tu planning de entrenamientos. Este es el primero de los consejos de triatlón que podemos darte. Partamos de la natación con neopreno. Habrá triatlones en los que el uso del neopreno será obligatorio y otros en los que se hace opcional. Por ejemplo, en grupos de edad, para triatlón olímpico cuando la temperatura del agua oscila entre 16 y 22 grados y en mayores distancias entre 16 y 24,6 grados.
Beneficios del neopreno
Salvo que seas muy muy buen nadador y tengas claro que el beneficio que te aporta el neopreno es menor que lo que tardas en quitártelo, lo normal es usarlo siempre que puedas. Precisamente, si la natación no es tu fuerte, el uso de neopreno mejorará tu rendimiento, ya que beneficia más a los peores nadadores por su efecto de flotación. Si eres de los que no lleva una postura adecuada en el agua suponiendo un freno, un buen traje de neopreno para triatlón corregirá en parte ese defecto haciéndote avanzar más. El efecto de un neopreno en 1.500 metros de natación puede ser una mejora de 2 a 3 minutos, evitando además el frío del agua.Pero para que el beneficio del nado con neopreno se pueda maximizar, te recomendamos que entrenes con él. Por ejemplo, insiste en el batido de pies cuando nades con el neopreno porque es algo que muchos nadadores olvidan. Puedes usarlo para las tiradas de nada continuo, te servirá además para ir adaptándote al traje y mejorar su flexibilidad, mientras más lo uses, más cómodo te sentirás y menos molestias te generará durante la competición. No olvides tras el uso guardarlo correctamente una vez que se haya secado. Por cierto, cuando nades con neopreno, debe estar muy pegado al cuerpo, pero el agua debe entrar ligeramente en el interior, es así como se estabilizará la temperatura corporal. El mejor neopreno es aquel que no te incomoda, que no te hace bolsas ni arrugas y que se adapta como una segunda piel, sin que te tire mucho de los hombros y que permita movimientos cómodos, notando su flotación y un mayor deslizamiento en el agua.
Ponerse el traje de neopreno es algo complicado para muchos triatletas. Para facilitarlo puedes usar una bolsa de plástico en pies y manos sobre la que deslices el neopreno y entre más fácilmente. Pero lo que puede marcar diferencias en el triatlón es tener que quitárselo. Esta tarea puede ser más sencilla si previamente has puesto vaselina en las zonas de más rozamiento como axilas, cuello, tobillos y muñecas. Pero sobre todo, debes probar previamente que la cremallera baje correctamente. Debes ser capaz de bajarte la parte superior del traje de neopreno mientras corres para hacerlo desde la salida del agua a la zona de transición.
Otro consejo es que no solo entrenes en piscina, sal también a entrenar al mar o al embalse con tu traje de neopreno, ya que a veces puede dificultar levantar el cuello para la orientación, de ahí que también sea bueno trabajarlo en condiciones similares a las del triatlón.
Y a partir de un buen uso del neopreno y bordar el segmento de natación hasta la T1, comienza otra parte clave del triatlón. Te damos algunos consejos para hacer un triatlón con éxito:
Elige una distancia que puedas dominar
Es el primer consejo que te damos. No
te aventures a una distancia que no puedas dominar. Empieza primero
por los triatlones más cortos, sprint o supersprint y una vez que
domines esas distancias tendrás dos opciones, mejorar en ellas o ir
haciendo otras mayores si es lo que buscas. Ten en cuenta que por
hacer un triatlón más largo no vas a ser mejor triatleta.
Planifica con antelación
Prepara el triatlón con tiempo
suficiente, mientras antes hagas la inscripción más económico será
el precio y mejor podrás prepararlo. Prueba con el material de
carrera, no hagas experimentos en la competición ni vistas en ella
un mono o un neopreno por primera vez, al igual que con la bicicleta
o las zapatillas. Es recomendable que prepares todo el material el
día antes, la equipación, el neopreno, las zapatillas, la cinta
portadorsal, las gafas de nadar, las gafas de sol, el casco, pon a
punto la bicicleta, planifica la bebida y alimentación. Vete a la
cama con todo eso bajo control para dormir tranquilo.
Llega a boxes con tiempo y reconoce los circuitos
Normalmente las organizaciones abren la
recogida de dorsal y boxes con bastante antelación, aprovecha ese
tiempo para no tener que hacer colas, coloca y ordena tus cosas,
estudia por donde tienes que entrar y salir y reconoce los circuitos,
tanto de natación, como de ciclismo en la medida de lo posible y
carrera a pie, mira los perfiles y comenta con otros triatletas que
puedan conocer mejor el terreno.
Segmento de natación, evita golpes
Hay dos objetivos fundamentales en el
segmento de natación, evitar golpes y no hacer muchos metros de más,
aunque a veces es cierto que para evitar los golpes es mejor abrirnos
y hacer algún metro de más, pero siempre a conciencia y manteniendo
la orientación. Por lo tanto, intenta evitar el centro de un grupo
numeroso y no le pierdas la vista a las boya haciendo una respiración
frontal cada diez brazadas. Además, es muy práctico ir a pies de
otro nadador para economizar esfuerzos, es importante no calentarse
en exceso durante la natación, pero tampoco podemos perder tiempo
porque mientras más adelante terminemos, mejor será el grupo
ciclista que cojamos.
Entrena las transiciones
El
cambio de la natación al ciclismo o T1 y el cambio del ciclismo a la
carrera a pie o T2 son las transiciones de triatlón, tan temidas
para muchos. En función de tu objetivo podrás tomártelas con más
o menos calma, pero lo importante es que las asegures y para ello es
necesario entrenar transiciones es una parte indispensable de la
preparación de triatlón.
Haz caso a los jueces
Haz siempre caso a los jueces. Si en la natación te hacen volver hacia la boya para tomarla correctamente, si en la transición te indican aquello de “pie a tierra”, si te hacen una indicación para no ir a rueda porque es un triatlón sin drafting... una penalización puede hacerte perder el tiempo que has podido ganar en un esfuerzo durante la prueba.
Dosifica en el ciclismo, aprende a ir a rueda
En el
segmento de ciclismo tampoco te calientes en exceso, es el que
requiere de más tiempo y debes ir a los ritmos a los que has
entrenado, si es un triatlón con drafting debes saber ir a rueda
porque lo ideal es rodar en grupo, pasando a relevos y eso te irá ir
más rápido por lo que será bueno si te buscas una grupeta para
entrenar este segmento y simular condiciones de competición. Intenta
controlar siempre el tiempo y las velocidades e incluso los watios
desarrollados ayudándote de tu gps.
Ojo al inicio de la carrera a pie
El
inicio del segmento de la carrera a pie suele ser el momento decisivo
de todo triatlón, salvo en los de larga distancia. Los triatletas
que optan a la victoria suelen aprovechar la salida de la T2 para dar
un hachazo y sorprender a los rivales. No obstante, si no estás
disputando lo mejor es que inicies la carrera a pie con calma, puede
que notes las piernas entumecidas tras la bicicleta y que no
encuentres el ritmo, por lo que lo ideal es ir en progresión y
terminar dando todo tu potencial.
Hidratación y alimentación
Si un triatlón no te sale como quieres, siempre habrá otro para mejorar
En un
triatlón al final entran en juego muchos factores, tres segmentos y
dos transiciones que multiplican la posibilidad de incidencias,
muchas más que en otros deportes, por lo tanto, hay muchas
circunstancias en juego, algunas dependerán de ti y otras no, por lo
que si el triatlón no te sale como esperabas siempre tendrás otro
más adelante para mejorar. Lo ideal además no es fijarse un
objetivo de tiempo para una prueba, ya que los perfiles cambian, las
condiciones del agua, meteorológicas, de carrera... cada prueba es
un mundo y el tiempo de carrera no tiene por qué ser una referencia
válida, a veces es mejor guiarse por sensaciones.
Aparte de éstos ¿qué otros consejos darías tú a los triatletas que empiezan? ¿cuál es tu experiencia con el neopreno?
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