¿Buscas la clasificación de la Milla de Madrid 2023? Aquí encontrarás los resultados de la Milla Internacional de Madrid 2023. Los 1.609 metros en la capital de España, la Total Energies Milla de Madrid se han disputado el domingo 24 de septiembre desde las 9:00 horas con carrera élite, popular, pruebas infantiles y tanda inclusiva. Marta García Alonso ha ganado la carrera élite masculina con un crono de 4:55:07.
Resultados élite femenina
- Marta García 4:55:07
- Esther Guerrero 4:56:80
- Lorena Martín 4:57:88
Resultados élite masculina
- Mohamed Attaoui 4:09:64
- Ronaldo Olivo 4:11:27
- Gonzalo Parra 4:14:95
Clasificación Milla de Madrid 2023
Aquí tienes los enlaces a los resultados completos de la Milla Madrid 2023:
Clasificación élite masculina https://deporticket.blob.core.windows.net/awebs/totalenergies-milla-internacional-de-madrid/2023-elite-m--milla.pdf
Clasíficación élite femenina https://deporticket.blob.core.windows.net/awebs/totalenergies-milla-internacional-de-madrid/2023-elite-f-milla.pdf
Resultados milla popular https://deporticket.blob.core.windows.net/awebs/totalenergies-milla-internacional-de-madrid/2023-milla-popular.pdf
Milla Internacional de Madrid 2023
La Milla de Madrid se celebra en la calle Serrano esquina con calle Goya. Es allí, junto a la Plaza de Colón, donde estará el mismo día de la prueba desde las 7.45 horas la carpa de entrega de dorsales. Se entregarán hasta media hora antes de la salida de la carrera.
La prueba tendrá 15 salidas a partir de las 9 de la mañana, partiendo por los ritmos más lentos. La milla internacional élite femenina será a las 10:35 horas y la élite masculina a las 11. Después irán los populares más rápidos con las últimas salidas a las 12:05 para quienes lleven un ritmo de 3:15 o más rápido por kilómetro y a las 12:15 será la carrera para personas con discapacidad con 400 metros de distancia. A las 12:40 hay carreras infantiles para niños de 0 a 11 años.
Milla de Madrid 2023
Milla de Madrid 2022
Este es el resumen de la Milla Urbana de Madrid Total Energies 2022.
Milla urbana de Madrid
Cuántos kilómetros son una milla
La milla en atletismo tiene una distancia de 1.609 metros.
Consejos para entrenar una milla
La milla de atletismo, una carrera clásica que mide aproximadamente 1,609 metros, ha sido durante mucho tiempo una prueba emocionante para los corredores de todos los niveles. Si tienes planes de competir en una milla de atletismo o simplemente deseas mejorar tu rendimiento en esta distancia, aquí te ofrecemos consejos efectivos para ayudarte a entrenar y triunfar en esta emocionante prueba.
1. Establece objetivos claros
Antes de comenzar tu entrenamiento, es fundamental establecer objetivos claros y realistas. Decide qué tiempo deseas alcanzar en la milla y ten en cuenta tu nivel de condición física actual. Establecer metas específicas te dará un propósito y te motivará durante tu entrenamiento.
2. Construye una base de resistencia
La milla es una carrera de velocidad, pero no debes subestimar la importancia de tener una base sólida de resistencia aeróbica. Incorpora carreras de distancia más larga, como 5K o 10K, en tu rutina para mejorar tu capacidad cardiovascular. Esto te permitirá mantener un ritmo constante durante la milla.
3. Entrenamiento de intervalos
Los entrenamientos de intervalos son esenciales para mejorar la velocidad en una milla. Incorpora sesiones de entrenamiento de intervalos en tu rutina semanal. Por ejemplo, corre a un ritmo rápido durante 400 metros, luego recupera durante 200 metros. Repite este ciclo varias veces para desarrollar velocidad y resistencia.
4. Trabajo de velocidad
La velocidad es crucial en una milla, así que dedica tiempo específico para trabajar en ella. Realiza sprints cortos de alta intensidad para mejorar tu capacidad de aceleración. Los sprints de 100 o 200 metros son ideales para esto.
5. Fortalecimiento muscular
No subestimes el papel del fortalecimiento muscular en tu rendimiento en una milla. Un núcleo fuerte y piernas poderosas te ayudarán a mantener una forma eficiente de carrera. Incorpora ejercicios como sentadillas, estocadas y abdominales en tu rutina de entrenamiento.
6. Técnica de carrera
Trabaja en tu técnica de carrera para maximizar tu eficiencia. Mantén una buena postura, balancea tus brazos de manera uniforme y asegúrate de dar zancadas eficientes. Una técnica sólida te ayudará a correr con menos esfuerzo y aumentará tu velocidad.
7. Planifica tu estrategia de carrera
Antes de la carrera, elabora una estrategia. Decide cuál será tu ritmo objetivo y cómo planeas distribuir tu energía a lo largo de la milla. Mantén un ritmo constante durante la primera mitad de la carrera y luego aumenta la velocidad en la segunda mitad si te sientes fuerte.
8. Simula carreras
Es importante acostumbrarse a las condiciones de carrera. Realiza simulacros de carreras en tu lugar de entrenamiento o en una pista similar a la de la competición. Esto te ayudará a sentirte más cómodo y seguro en el día de la carrera.
9. Escucha a tu cuerpo
El entrenamiento debe ser desafiante, pero también debes escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor agudo o lesiones, no ignores las señales de advertencia. Descansa cuando sea necesario y busca atención médica si es necesario.
10. Mentalidad positiva
La mentalidad es fundamental en cualquier carrera. Mantén una actitud positiva y confía en tu entrenamiento. Visualiza tu éxito y enfoca tu mente en alcanzar tus objetivos. El poder de la mente puede marcar la diferencia en una milla.
11. Prueba tu estrategia en carreras locales
Participar en carreras locales más cortas, como carreras de 800 metros o 1,000 metros, puede ayudarte a probar tu estrategia y mejorar tu velocidad. Estas carreras son excelentes oportunidades para perfeccionar tus habilidades antes de enfrentar la milla completa.
12. Recuperación adecuada
La recuperación es esencial para el rendimiento. Asegúrate de descansar adecuadamente entre sesiones de entrenamiento intensas y considera la posibilidad de recibir masajes o estiramientos para reducir la tensión muscular.
En resumen, una preparación adecuada es clave para triunfar en una milla de atletismo.
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