Existen cientos
de formas para practicar ejercicio de fuerza en casa con el fin de
muscular. Habitualmente se suelen utilizar diferentes métodos para
conseguir los objetivos propuestos. En lo que coincide la gran
mayoría de personas que realizan ejercicio en casa es que tanto los
diferentes tipos de bancos de pesas como los electroestimuladores son
dos grandes aliados.
Bancos de Pesas
Los bancos de pesas te permiten
ejercitar prácticamente todos los músculos del cuerpo de manera
funcional, es decir, conseguir los objetivos de la manera más
efectiva posible. Aparte del entrenamiento funcional puedes utilizar
mancuernas o discos de pesas para trabajar los músculos.
La cantidad de ejercicios que puedes
realizar en un banco de pesas es prácticamente ilimitado. Por
ejemplo de manera funcional puede entrenar todos los músculos del
cuerpo, consiguiendo tus objetivos lo más efectivamente posible.
Algunos de los ejercicios que puedes
realizar con un banco de pesas combinado con mancuernas son:
- Press Banca: levantar horizontalmente peso a través de una barra estándar, es la modalidad en la que se suele levantar más peso.
- Curl de bíceps: con mancuernas puedes ejercitar el bíceps de una forma intensiva.
- Pull Over: con este ejercicio ejercitas parte del pecho, tríceps y dorsales.
- Rowing con mancuernas: con este ejercicio reforzaras los músculos de la espalda.
- Curl de piernas: en bancos de pesas con extensión de piernas puedes fortalecerlas con discos de pesos.
Es importante tener el conocimiento
necesario para comprar banco de
pesas de la forma más idónea en función de los objetivos que
tengas, por ejemplo puede ser que necesites una extensión de piernas
o de brazos, un bastidor o incluso una jaula completa.
Electroestimuladores
Los electroestimuladores son capaces de
aumentar tu volumen muscular y fortalecer todos los músculos. Desde
siempre se ha pensado que mientras estas utilizando un
electroestimulador puedes realizar otras tareas, pero nada más lejos
de la realidad, si los electrodos están bien colocados y trabajando
fuerte es muy complicado no centrarse al 100% en el entrenamiento.
Hay que tener en cuenta que los
electroestimuladores
son muy buenos aliados para muscular, pero estos no deben de ser el
único medio, ya que está pensado para ser un apoyo a los resultados
que se desean obtener.
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