Beneficios del neopreno en una prueba de triatlón

Si te has decidido a hacer triatlón o si ya lo haces desde hace un tiempo, pero no terminas de hacer una buena carrera, te proponemos unos consejos con los que mejorar tu rendimiento basados en el uso del neopreno en el segmento de natación. El triatlón no es únicamente la unión de tres deportes individuales, tiene características especiales en sus segmentos, conlleva además el dominio de las transiciones y tiene reglas específicas. Todo Triatlon insiste mucho en el buen uso del neopreno, pero también en seleccionar el más adecuado. No olvides que la natación es la disciplina con la que comienza todo y dominar el nado con neopreno es esencial. Este segmento no te dará la victoria, pero sí te puede hacer perder el triatlón.

Lógicamente, para proponerte hacer y terminar un triatlón, debes tener claro que es un deporte que requiere de esfuerzo y sacrificio, supone entrenar en tres especialidades y aunque domines uno de los segmentos más que otro, no debes confiarte tampoco en esa disciplina, así que debes integrarlo todo en tu planning de entrenamientos. Este es el primero de los consejos de triatlón que podemos darte. Partamos de la natación con neopreno. Habrá triatlones en los que el uso del neopreno será obligatorio y otros en los que se hace opcional. Por ejemplo, en grupos de edad, para triatlón olímpico cuando la temperatura del agua oscila entre 16 y 22 grados y en mayores distancias entre 16 y 24,6 grados.

Beneficios del neopreno

Salvo que seas muy muy buen nadador y tengas claro que el beneficio que te aporta el neopreno es menor que lo que tardas en quitártelo, lo normal es usarlo siempre que puedas. Precisamente, si la natación no es tu fuerte, el uso de neopreno mejorará tu rendimiento, ya que beneficia más a los peores nadadores por su efecto de flotación. Si eres de los que no lleva una postura adecuada en el agua suponiendo un freno, un buen traje de neopreno para triatlón corregirá en parte ese defecto haciéndote avanzar más. El efecto de un neopreno en 1.500 metros de natación puede ser una mejora de 2 a 3 minutos, evitando además el frío del agua.

Pero para que el beneficio del nado con neopreno se pueda maximizar, te recomendamos que entrenes con él. Por ejemplo, insiste en el batido de pies cuando nades con el neopreno porque es algo que muchos nadadores olvidan. Puedes usarlo para las tiradas de nada continuo, te servirá además para ir adaptándote al traje y mejorar su flexibilidad, mientras más lo uses, más cómodo te sentirás y menos molestias te generará durante la competición. No olvides tras el uso guardarlo correctamente una vez que se haya secado. Por cierto, cuando nades con neopreno, debe estar muy pegado al cuerpo, pero el agua debe entrar ligeramente en el interior, es así como se estabilizará la temperatura corporal. El mejor neopreno es aquel que no te incomoda, que no te hace bolsas ni arrugas y que se adapta como una segunda piel, sin que te tire mucho de los hombros y que permita movimientos cómodos, notando su flotación y un mayor deslizamiento en el agua.

Ponerse el traje de neopreno es algo complicado para muchos triatletas. Para facilitarlo puedes usar una bolsa de plástico en pies y manos sobre la que deslices el neopreno y entre más fácilmente. Pero lo que puede marcar diferencias en el triatlón es tener que quitárselo. Esta tarea puede ser más sencilla si previamente has puesto vaselina en las zonas de más rozamiento como axilas, cuello, tobillos y muñecas. Pero sobre todo, debes probar previamente que la cremallera baje correctamente. Debes ser capaz de bajarte la parte superior del traje de neopreno mientras corres para hacerlo desde la salida del agua a la zona de transición.

Otro consejo es que no solo entrenes en piscina, sal también a entrenar al mar o al embalse con tu traje de neopreno, ya que a veces puede dificultar levantar el cuello para la orientación, de ahí que también sea bueno trabajarlo en condiciones similares a las del triatlón.

Y a partir de un buen uso del neopreno y bordar el segmento de natación hasta la T1, comienza otra parte clave del triatlón. Te damos algunos consejos para hacer un triatlón con éxito:

Elige una distancia que puedas dominar

Es el primer consejo que te damos. No te aventures a una distancia que no puedas dominar. Empieza primero por los triatlones más cortos, sprint o supersprint y una vez que domines esas distancias tendrás dos opciones, mejorar en ellas o ir haciendo otras mayores si es lo que buscas. Ten en cuenta que por hacer un triatlón más largo no vas a ser mejor triatleta.

Planifica con antelación

Prepara el triatlón con tiempo suficiente, mientras antes hagas la inscripción más económico será el precio y mejor podrás prepararlo. Prueba con el material de carrera, no hagas experimentos en la competición ni vistas en ella un mono o un neopreno por primera vez, al igual que con la bicicleta o las zapatillas. Es recomendable que prepares todo el material el día antes, la equipación, el neopreno, las zapatillas, la cinta portadorsal, las gafas de nadar, las gafas de sol, el casco, pon a punto la bicicleta, planifica la bebida y alimentación. Vete a la cama con todo eso bajo control para dormir tranquilo.

Llega a boxes con tiempo y reconoce los circuitos

Normalmente las organizaciones abren la recogida de dorsal y boxes con bastante antelación, aprovecha ese tiempo para no tener que hacer colas, coloca y ordena tus cosas, estudia por donde tienes que entrar y salir y reconoce los circuitos, tanto de natación, como de ciclismo en la medida de lo posible y carrera a pie, mira los perfiles y comenta con otros triatletas que puedan conocer mejor el terreno.

Segmento de natación, evita golpes

Hay dos objetivos fundamentales en el segmento de natación, evitar golpes y no hacer muchos metros de más, aunque a veces es cierto que para evitar los golpes es mejor abrirnos y hacer algún metro de más, pero siempre a conciencia y manteniendo la orientación. Por lo tanto, intenta evitar el centro de un grupo numeroso y no le pierdas la vista a las boya haciendo una respiración frontal cada diez brazadas. Además, es muy práctico ir a pies de otro nadador para economizar esfuerzos, es importante no calentarse en exceso durante la natación, pero tampoco podemos perder tiempo porque mientras más adelante terminemos, mejor será el grupo ciclista que cojamos.

Entrena las transiciones

El cambio de la natación al ciclismo o T1 y el cambio del ciclismo a la carrera a pie o T2 son las transiciones de triatlón, tan temidas para muchos. En función de tu objetivo podrás tomártelas con más o menos calma, pero lo importante es que las asegures y para ello es necesario entrenar transiciones es una parte indispensable de la preparación de triatlón.

Haz caso a los jueces

Haz siempre caso a los jueces. Si en la natación te hacen volver hacia la boya para tomarla correctamente, si en la transición te indican aquello de “pie a tierra”, si te hacen una indicación para no ir a rueda porque es un triatlón sin drafting... una penalización puede hacerte perder el tiempo que has podido ganar en un esfuerzo durante la prueba.

Dosifica en el ciclismo, aprende a ir a rueda

En el segmento de ciclismo tampoco te calientes en exceso, es el que requiere de más tiempo y debes ir a los ritmos a los que has entrenado, si es un triatlón con drafting debes saber ir a rueda porque lo ideal es rodar en grupo, pasando a relevos y eso te irá ir más rápido por lo que será bueno si te buscas una grupeta para entrenar este segmento y simular condiciones de competición. Intenta controlar siempre el tiempo y las velocidades e incluso los watios desarrollados ayudándote de tu gps.

Ojo al inicio de la carrera a pie

El inicio del segmento de la carrera a pie suele ser el momento decisivo de todo triatlón, salvo en los de larga distancia. Los triatletas que optan a la victoria suelen aprovechar la salida de la T2 para dar un hachazo y sorprender a los rivales. No obstante, si no estás disputando lo mejor es que inicies la carrera a pie con calma, puede que notes las piernas entumecidas tras la bicicleta y que no encuentres el ritmo, por lo que lo ideal es ir en progresión y terminar dando todo tu potencial.

Hidratación y alimentación

Cambiará en función de la distancia y de las condiciones de cada prueba, pero nunca te olvides de la hidratación y de la alimentación: agua, sales, geles, plátano, barritas... Intenta además probar antes la asimilación de tu cuerpo a lo que vayas a tomar.

Si un triatlón no te sale como quieres, siempre habrá otro para mejorar

En un triatlón al final entran en juego muchos factores, tres segmentos y dos transiciones que multiplican la posibilidad de incidencias, muchas más que en otros deportes, por lo tanto, hay muchas circunstancias en juego, algunas dependerán de ti y otras no, por lo que si el triatlón no te sale como esperabas siempre tendrás otro más adelante para mejorar. Lo ideal además no es fijarse un objetivo de tiempo para una prueba, ya que los perfiles cambian, las condiciones del agua, meteorológicas, de carrera... cada prueba es un mundo y el tiempo de carrera no tiene por qué ser una referencia válida, a veces es mejor guiarse por sensaciones.

Aparte de éstos ¿qué otros consejos darías tú a los triatletas que empiezan? ¿cuál es tu experiencia con el neopreno?